De la mano de www.vicsportsafers.es nos llega esta información interesante para todos los que estéis preparando una bike marathon.
Antes
Es
importante cargar carbohidratos la noche antes de una carrera. El clásico
«pasta party», por ejemplo, que consiste en una pasta ligera y sin
demasiadas grasas en la salsa es lo ideal.
El desayuno debe ser consumido por lo menos
de dos a tres horas antes del comienzo de la competición. Hidratos de carbono
en forma de pan blanco, mermelada, muesli, plátanos, frutos secos o una
barrita PowerBar
Harvest, será la mejor forma de conseguir una
buena base, y recuerda que el desayuno siempre debe ir acompañado de la
ingesta de un montón de líquido, con ello conseguirás una buena digestión y
una excelente hidratación.
Media hora antes de la salida, puedes
comer una barrita PowerBar Performance o PowerBar Energize
de fácil digestión, con ello conseguirás aumentar tus reservas energéticas
gracias a su alta concentración de carbohidratos. Y no olvides beber
aproximadamente medio litro de bebida deportiva PowerBar Performance Sports
Drink durante la hora antes de la competición.
Durante
Comienza
bien hidratado, y después de los primeros kilómetros bebe con regularidad
pequeñas cantidades. Llena tu bidón con bebida PowerBar Performance Sports Drink,
ya que rápidamente te proporcionará hidratación y energía al mismo tiempo,
gracias a su composición isotónica. También te ayudará a equilibrar la
pérdida de minerales.
Después
de aproximadamente una hora, puedes empezar a alimentarte a base de energía
concentrada en forma de PowerBar Performance. La barrita te
proporciona energía de larga duración a partir de hidratos de carbono, y por
eso es especialmente adecuada al comienzo de la carrera. Las barras se
absorben mejor si se come en pequeños trozos y acompañado de líquido.
Para
obtener un rápido impulso de energía antes de escalar un puerto de montaña, o
cuando tus niveles de energía empezarán a disminuir, un PowerGel
es lo más adecuado. Simplemente se debe tomar directamente de la bolsa, y
beber unos 200 ml de líquido para que su efecto sea inmediato.
En la segunda mitad de carrera, los productos con cafeína añadida son
especialmente adecuados. La cafeína estimula el sistema nervioso central y
retrasa los síntomas de la fatiga, conseguirás mantenerte alerta en todo
momento y no bajar la guardia.
Después
Justo
después de finalizar la competición es vital que repongas tus reservas de
energía, regenerar los músculos y fortalecer el sistema inmunológico. Esto se
consigue consumiendo una mezcla de hidratos de carbono y proteínas de alta
calidad, así como vitaminas y minerales – el mejor plazo para ello está
dentro de las dos horas posteriores de hacer deporte. Y esto puede hacerse de
forma muy eficaz con una barrita ProteinPlus o un batido ProteinPlus Recovery Drink.