Tras leer el siguiente artículo sobre Mitos sobre el spinning en www.vitonica.com, se me ha ocurrido compartirlo en Facebook , y aquí tenéis las reflexiones de Jessi, de Esta Rubia no está loca
Muchas gracias por tus consejos Jessica!!! los tendré en cuenta sin duda. Nuestro profe tenemos suerte y no nos hace nada de bloqueos y este tipo de cosas…. él ha corrido en bicicleta (en aficionados) y se nota que sabe lo que hace. Eso sí, lo de no pasar de 110 rpm sin tener resistencia no lo sabía y te digo en serio que lo voy a aplicar.. 😉
La verdad es que estoy muy contenta con las clases de spinning, y si encima aún tenemos más consejos, mejor que mejor.
CONSEJOS DE JESSICA
DATOS IMPORTANTES:
1. No es lesivo siempre y cuando regules bien tu
bicicleta y tu profesor la use de modo correcto (nada de bloqueos,
posturitas raras ni cosas de estas). La bici es para pedalear y hay
solo dos porturas (de pie y sentado). De pie hay un solo agarre, no
cientos de agarres. Con un agarre diferente cambia la postura y es
necesario otra geometria (no es lo mismo pedalear acoplado en una cabra
que en una mtb, las regulaciones de sillín y manillar serán diferentes)
y una minima variación puede causar lesiones.
2. La mayoria de
profesores no son expertos en educación fisica, con hacer un curso de
fin de semana ya eres monitor, así que tampoco se puede contar con que
el entrenamiento que se esté haciendo sea totalmente efectivo, a no ser
que el tuyo lo sea.
3.
Hay que tener mucho cuidado con las cadencias, a partir de 110rpm la
gente empieza a no controlar. Se lleva una rueda de inercia, a esas
cadencias la gente no lleva resistencia y se hace daño en las rodillas.
Pedalear a más de esa cadencia y de pie no sirve más que para
lesionarse. Un profesional puede controlarlo, pero la gente de nuestros
gimnasios no, sufren muchisimo y no controlan sus movimientos. ES
PELIGROSO
llevo muchos a … Ver másños trabajando de esto y he visto todo tipo de alumnos. Desde ciclistas hasta abuelitas.
Hay
que tener muy claro una cosa. Si dejamos de aplicar una fuerza sobre
los pedales, eso sigue girando, ¿porqué? por la rueda de inercia. ¿Que
le pasan a tus rodillas cuando no aplicas fuerza y aquello se mueve?
Pues que tus rotulas se mueven demasiado. ¿Que pasa si encima vamos
descontrolados de pie y con poca resistencia? HE VISTO ESGUINCES DE
RODILLA. Siempre hay que llevar resistencia, nunca hay que dejar de
aplicar fuerza. Y lo mas importante, se pedalea con dos piernas. Digo
esto, porque si os fijais, cuando se pedale a más de 100 de cadencia,
la gente empieza a marcar el ritmo con una pierna, vamos, que aplica
mucha más fuerza, o toda la fuerza con la pierna que marca el ritmo.
FIJAROS Y LO VEREIS.
¡CUIDADO CHICOS! estas bicis son iguales
uqe las de la calle. No hagais posturitas raras, ¿haceis bloqueos en
las rutas? ¿flexiones sobre la bici? ¿os agarrais estando de pie cerca
de la potencia, o lo haceis cerca de las manetas? RECORDAD, HAY DOS
POSTURAS, UNA DE PIE Y LA OTRA SENTADOS. De pie hay una sola postura
buena, igual que sentados, así que lo de las posturitas guardarlo para
otras ocasiones…. jiji