Buenas!
Hace un par de semanas os comenté cómo estuvimos haciéndonos un reconocimiento medico deportivo en Bilbao (prueba de esfuerzo) y prometí que pondría el plan de trabajo que me había puesto para mejorar mi rendimiento
PLAN DE TRABAJO
DIA 1: Recuperación activa : 60 minutos a 120-140 pulsaciones por minuto . Estiramientos (los que me pasaron en una hoja el fisioterapeuta)
DIA 2: Fondo aeróbico extenso: 2horas a 120/150 pulsaciones por minuto. Si se puede más tiempo se hará incrementos de 30 minutos
DIA 3: Recuperación activa
DIA 4: Series en cuesta suave de 3min al umbral +5 = 178/min a 84rpm. Recuperación en la bajada y repetir 5 veces. En cada serie tengo que quedarme al cabo de un minuto de recuperación, en cuantas pulsaciones estoy.
Antes de las series: 20-30 min de calentamiento a 120-140/min
Tras acabar las series: 30min a 110-120/min
DIA 5: Recuperación activa
DIA 6: Libre hasta el segundo umbral-90-100km – 90rpm en llano y 84rpm en cuestas (un 20% de cuestas del total del tiempo de salida)
DIA 7: Descanso
Bueno, este es mi plan de entrenamiento. La verdad es que no lo estoy siguiendo del todo, pero el tema de series y demás si que lo estoy haciendo.. creo que me está viniendo bien!!! 😉
Joseba, el especialista en medicina deportiva de www.senkirol.com, me comento que el momento de volver a realizar la prueba de esfuerzo sería cuando en las series cada una de las recuperaciones fuera igual (mismo nº de pulsaciones). Quizá algún día llegue a eso.. jeje
El sábado es la Treparriscos, ya os contaré a ver qué tal nos va todo.. 😉
Aleeeeeeeeeeeee